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减脂兼顾美味 鸡胸肉这样做!

July 23, 2017, 18:35 PM

  鸡胸肉,就是指鸡胸前的那一块肉,其蛋白质的含量较高,相较于猪肉、牛肉而言,脂肪含量又比较低,健身的人一定不会陌生。鸡胸肉本身味道比较单调,口感比较柴,来分享几道鸡胸肉的家常做法,想要做出美味又低卡的鸡胸肉,也不是没有可能!

  料理前密封腌制——嫩滑多汁

  鸡胸肉不管是煎还是煮都很难入味,所以在制作之前密封腌制一段时间,口味更好。准备一个密封袋,将鸡胸肉和腌制调料放入后密封起来,在冰箱中冷藏4-8个小时。

  PS:选择腌制调料时,可加入盐和黑胡椒入味,加料酒去腥,加生抽提味,也可添加少量柠檬汁或者鸡汤。但是千万不要用以油为基础的酱汁腌制,否则高热量的摄入会让你白忙活一场。

  拍松肉块打上十字花刀——不再那么柴

  找到鸡胸有筋膜的一面,朝上放置,然后用刀打上细密的十字花刀,不用很深。然后,把鸡肉翻转过来,用刀背开始敲打,直到整块鸡肉被拍松就可以了。

  这样的做法破坏了鸡胸的筋膜结构,可以在一定程度上避免鸡胸肉因为纤维过多、脂肪过少导致的“柴”口感,让你更愿意经常食用。

  正确使用调味料——避免摄入高热量

  在烹饪鸡胸肉的过程中,可以添加其它调味料,但是切忌加入高热量的调味料。可以选择的调味料有:柠檬皮、香草、迷迭香、罗勒叶等等。如果做鸡胸肉沙拉,可以使用油醋汁作为沙拉酱,热量不高而且口感酸甜。

  油醋汁的“生成公式”:油(少量橄榄油或者其它植物油)+醋(酒醋或者果醋)+蜂蜜(或用其它果汁代替)+调料(盐和黑胡椒)+香料(欧芹、罗勒或者百里香)。如果喜欢吃辣,可以加入适量芥末、蒜泥或其它辣酱。

  煎炸使用不粘锅——保证肉质鲜嫩可口

  如果是煎炸鸡胸肉,可以选择不粘锅进行料理。在不粘锅中用少量油或者无油煎鸡胸肉,可以防止脂肪摄入过量。腌制后的鸡胸肉很容易入味,把握好火候,煎至两面金黄,这时的肉质是最鲜嫩可口的。

  蒸煮采用低温慢煮——确保营养不流失

  其实吃多了水煮鸡胸肉,很多人都会很厌烦了。但是简单的水煮也可以把鸡胸肉做出美味来。准备一个可加热的密封袋放入鸡胸肉片,加入调料,密封后保持真空的状态,放入65℃的水中慢煮45分钟。

  这种方法可以锁住鸡胸肉中的水分,保持鸡胸肉本身的鲜嫩口感和营养成分。

  鸡胸肉做法

  柠檬香鸡排

  去皮鸡胸肉 / 鸡汤 / 盐

  胡椒 / 橄榄油 / 黄油 / 大蒜

  白葡萄酒 / 新鲜的柠檬汁/ 通用面粉

  1.敲打鸡胸肉,用盐和胡椒进行腌制,抹上面粉,两面煎至金黄;加入奶油、大蒜、柠檬汁、酒煮沸,放入鸡肉,焖至酱汁浓稠,便可撒上香菜装盘

  鹰嘴豆泥烤鸡排

  去皮鸡胸肉 / 盐/ 橄榄油

  南瓜 / 洋葱 / 鹰嘴豆泥

  柠檬 / 辣椒粉/ 西葫芦/ 胡椒

  轻拍鸡胸肉,用盐和胡椒进行腌制;在另一个大碗中,放入西葫芦、南瓜、洋葱,加入橄榄油;将蔬菜和鸡肉均匀地铺在烤盘上进行烤制

  西兰花鸡胸泥

  去皮鸡胸肉 / 鸡汤 / 盐 / 胡椒/ 培根

  牛奶 / 面粉 / 水 / 格鲁耶尔奶酪 / 西兰花

  在小锅内加入鸡汤、半杯牛奶在锅里低温沸煮,使之成为平滑的奶油酱汁;在大碗中加入水、培根碎进行搅拌,切片鸡胸肉,置于烤盘上,撒上调味料,烤制30分钟;西兰花汆水,最后与鸡肉在进行慢煮,直至酱汁变浓稠。

  糖蜜浸鸡芒果莎莎

  去皮鸡胸肉 / 蜜糖 / 牛奶 /面粉 / 面包屑

  香菜 / 百里香 / 盐 / 黑胡椒 / 菜籽油

  芒果 / 小番茄 / 黄皮洋葱 / 甜椒 / 柠檬汁

  轻拍鸡胸肉,用盐和胡椒进行腌制;混合蜜糖和牛奶,低温沸煮,之后作为酱料,在烤制的鸡肉上淋上芒果莎莎。

  菠萝鸡饭

  菠萝 / 酱油 / 生姜 / 大蒜 / 鸡胸肉

  将菠萝粉碎、加入酱油、蜂蜜、姜蒜进行调制;敲打鸡胸肉,用盐和胡椒进行腌制,涂上之前做的酱料,进行烘烤,再切片。


  意大利面沙司鸡排

  去骨去皮鸡胸肉 / 胡椒 / 大蒜

  橄榄油 / 椰子油 / 奶油/ 全麦面粉

  意大利面沙司 / 帕玛尔干酪 / 香菜

  将鸡胸肉切成水平两份,用盐和胡椒进行腌制,裹以面粉,炒或煎制,达到金黄的程度;将熟了的鸡肉配以意大利面沙司酱和奶酪简单的烘烤一下即可。

  菠菜奶酪炸鸡排

  奶油 / 奶酪 / 菠菜 / 葱

  胡椒 / 去骨去皮鸡胸肉 / 鸡蛋

  面包屑 / 意大利干酪/ 大蒜 / 盐

  敲打鸡胸肉,将做好的奶酪菠菜小心的卷在鸡肉里,用牙签固定;在另一个碗中打鸡蛋,加入面包屑,进行调味,调匀后,涂抹在鸡肉外面,进行烤制。

  辣炉烤鸡排

  去骨去皮鸡胸肉 / 葱 / 海鲜酱

  姜末 / 蒜末 / 盐 / 柠檬汁 / 辣酱

  在一个大碗里,搅拌大葱,海鲜酱,姜,蒜,盐,柠檬汁;鸡胸肉涂上厚厚的酱。将鸡胸肉在烤盘中,所有剩余调料淋在鸡上,烘烤35-40分钟,或直到鸡肉烂熟,配以葱和芝麻。

  培根裹鸡胸

  去骨去皮鸡胸肉 / 培根 / 洋葱

  蘑菇 / 瑞士奶酪 / 香菜 / 盐 / 胡椒 / 黄油

  用黄油炒制蘑菇和洋葱,放一旁备用;混合碎干酪和香菜放入冷却的蘑菇和洋葱混合;鸡撒上盐和胡椒腌制,小心地用培根将鸡肉包裹,用牙签固定,最后烤制大约45-60分钟

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